De uren die u in uw slaapkamer doorbrengt, zijn belangrijk: ze bereiden u voor op een gelukkige of volledig gehaaste dag.
Slaap is een van de belangrijkste aspecten van onze holistische gezondheid. Volgens een recensie uit 2017 in het International Journal of Environmental Research and Public Health, kan een goede nachtrust ervoor zorgen dat je je de hele dag gelukkig en productief voelt. Slechte slaapgewoonten kunnen daarentegen leiden tot moeilijke werkweken en slechte prestaties. Gelukkig zijn er veel manieren om meer kwaliteitsslaapjes te krijgen, waaronder het volgen van je dieet en het vermijden van tussendoortjes 's avonds laat. Er is nog een ander aspect van een goede slaaproutine dat veel mensen over het hoofd zien: het optimaliseren van uw slaapkamerontwerp.
Om te beginnen, neem een paar praktische beslissingen, zoals jezelf trakteren op zacht organisch beddengoed en luisteren naar het laatste onderzoek, waarin gezondheidsdeskundigen duidelijk hebben gemaakt dat mobiele telefoons je niet naar de slaapkamer mogen volgen (en zeker niet naar de slaapkamers van kinderen) en tieners). Het betekent echter niet dat gadgets die zijn ontworpen om je slaap te vergemakkelijken, verboden terrein zijn. Volg deze drie tips en je zult merken dat je in een mum van tijd beter slaapt.
GERELATEERD: 10 MANIEREN OM IN 10 MINUTEN IN SLAAP TE VALLEN
Elimineer blauw licht
Een boek lezen is een van de gezondste (en prettigste) manieren om weg te dromen. Maar net als de gloed van een scherm, kunnen de blauwe en groene golflengten van een lamp het hormoon melatonine onderdrukken, wat je helpt te ontspannen. Kies een lampstijl met een verstelbare verbinding, zodat u de straal van u af kunt richten op uw roman.
Voor extra rust, schroef een SimpleBulb Bedtime-lamp in, die minder licht uitstraalt op het stimulerende uiteinde van het spectrum en meer dan 20 jaar meegaat.
Blijf gehydrateerd
Maak plaats op je nachtkastje voor een waterkaraf. Het houdt je 's nachts geblust en vraagt je om de dag te beginnen met een vol glas, wat helpt om energie op te starten, gewrichten te beschermen en je lichaam van gifstoffen te spoelen. Houd het dan stromend, want je hebt ongeveer 92 ons water per dag nodig. Martha Stewart Living's fotodirecteur Dawn Sinkowski houdt zichzelf gehydrateerd met een halve liter Klean Kanteen-fles aan het werk, wat minder navullingen betekent bij de waterfontein.
Ga analoog
Vertrouw niet langer op je mobiele telefoon om je 's ochtends wakker te maken - stel een ouderwetse analoge wekker in, die je helpt de verleiding te vermijden om' s nachts voor het slapengaan op Instagram te scrollen. Het helpt u ook om te voorkomen dat u wordt meegezogen in e-mails of gemiste oproepen zodra u de volgende ochtend wakker wordt.