Onderzoek toont aan dat wanneer u de lunch overslaat, de prestatiescores dalen. Maar u hoeft geen yogales van 90 minuten of een ontspannen lunch te nemen om de voordelen van een actieve onderbreking van het werk te plukken. Korte pauzes kunnen helpen om de algehele energie te verhogen en de productiviteit te verhogen. Met dat in gedachten hebben we een snel, eenvoudig plan samengesteld dat u gemakkelijk in uw lunchpauze kunt opnemen
Voor velen is de lunch niet meer dan een onmerkbare blip op het scherm van een gemiddelde werkdag. Hoewel je misschien bang bent dat het nemen van een pauze betekent dat je je productiviteit opoffert, is het precies het tegenovergestelde. Onderzoek toont aan dat wanneer u de lunch overslaat, de prestatiescores dalen. Maar u hoeft geen yogales van 90 minuten of een ontspannen lunch te nemen om de voordelen van een actieve onderbreking van het werk te plukken. Korte pauzes kunnen helpen om de algehele energie te verhogen en de productiviteit te verhogen. Met dat in gedachten hebben we een snel, eenvoudig plan samengesteld dat u gemakkelijk in uw lunchpauze kunt opnemen - en toch tijd heeft om te eten. Door het een vast onderdeel van uw dag te maken, kunt u stress verminderen en spanning loslaten en, belangrijker nog, u helpen uw ochtend los te laten en uw middag te omarmen.
Laat de ochtend los
Als de eerste helft van je dag voorbij is, laat je hem gaan - fysiek en mentaal. Hier zijn zeven stappen om dat mogelijk te maken.
1. Wacht niet tot je honger hebt om een pauze te nemen
Zodra uw bloedsuikerspiegel diep is gedaald, kan het even duren voordat het weer op peil is. Let op de signalen die je lichaam je geeft (moeite met focussen, vertragen, overweldigd voelen) en stop waar je bent.
2. Adem
Ontspan de buik en laat hem drie tellen lang uitademen en dan weer uitademen. Herhaal vijf keer.
3. Ontspan met een Mini Head Massage
Met uw duimen naar uw slapen en vingers in een halve vuist, laat u uw wijs- en middelvinger langs de wenkbrauwen lopen en vervolgens langs de jukbeenderen en sinussen, terwijl u voelt dat de spieren loskomen. Begin met je vingertoppen met je voorhoofd en wrijf van voor naar achter langs je hoofdhuid. Herhaal zo vaak als je wilt.
Spanning loslaten. De lunch is de perfecte tijd om te strekken, vooral als je uren achter een computer zit. Probeer deze.
4. Schouderlift
Sluit uw ogen en breng uw schouders voorzichtig naar uw oren bij het inademen en duw ze vervolgens naar beneden bij het uitademen, alsof u ze naar beneden trekt. Focus op hoe de spieren samentrekken en dan loslaten.
5. Stretch middenachter
Duw terug van je bureau en strek je armen naar voren, terwijl je je handpalmen vasthoudt. Bij de uitademing reik je naar voren en vorm je een "C" met je middenrug, zodat je hoofd naar voren kantelt.
6. Zijrek
Ga met je rechterkant op ongeveer 60 cm van een muur staan. Plaats uw rechterhand tegen de muur voor ondersteuning met uw arm gestrekt maar licht gebogen. Reik dan omhoog met je linkerarm en strek de linkerkant uit. Houd een paar seconden vast en adem in het stuk. Herhaal aan de andere kant.
7. Schud het uit
Hierdoor gaat je bloed stromen en worden de verkrampte spieren los. Schud eerst je handen en polsen uit, dan je benen en voeten. Draai je enkels elk een paar keer rond.
Omarm de middag
Zodra je de ochtend achter je hebt gelaten, kun je de middag met hernieuwde kracht terugwinnen door te eten, te sporten en te mediteren. Volg gewoon deze stappen.
1. Eet een lichte lunch
Kies waar mogelijk hele en biologische voedingsmiddelen. Blijf uit de buurt van fastfood en met conserveringsmiddelen gevuld bewerkte voedingsmiddelen. Uw ideale lunch mag u niet ontevreden achterlaten of een dutje nodig hebben. Kippensoep, of elke soep die groenten bevat samen met bonen of vlees, is een goede keuze, omdat het een gezonde balans vindt tussen eiwitten, koolhydraten, groenten en water om je volledig energiek en gehydrateerd te houden.
2. Maak een wandeling
Een stevige wandeling van 10 minuten na de lunch komt uw lichaam en geest ten goede door uw hartslag te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren, waardoor uw lichaam de calorieën die u zojuist heeft geconsumeerd, kan gebruiken. Een wandeling kan meer doen dan alleen je metabolisme een kickstart geven - het kan je humeur enorm verbeteren, dankzij het vrijkomen van feel-good hormonen, waardoor je weer aan het werk gaat in een nieuwe gemoedstoestand. Besteed je wandeling aan het concentreren op het stimuleren van gedachten in plaats van het herbeleven van de stress van de dag.
3. Yin-Yang-meditatie
Zelfs als je tijdens de lunch niet kunt genieten van een andere omgeving, kan de kracht van visualisatie je een broodnodige mentale vakantie bezorgen, zelfs voor slechts een paar minuten. Skye Alexander, auteur van "The Care and Feeding of Your Chi", beveelt deze meditatie aan voor het kanaliseren van energie en het vinden van vrede door balans.
Verbind en centreer jezelf. Ga rechtop zitten en stel je voor dat je ruggengraat naar beneden steekt, als een penwortel in de grond.
Haal vrouwelijke energie op van de aarde. Om een gevoel van kalmte en sereniteit te creëren, visualiseer je helende blauwgroene energie die als een fontein of bron van diep in de grond reist, omhoog door de achterkant van je ruggengraat, spuitend van de bovenkant van je hoofd, aan alle kanten naar beneden stromend, je aura schoon te maken. Adem in terwijl de energie je lichaam binnenkomt; adem uit terwijl het naar buiten spuit.
Trek mannelijke energie uit de lucht. Om moed te wekken en je energie nieuw leven in te blazen, stel je voor dat wolken uiteengaan om een felle zon te onthullen, en voel het warme, gouden licht naar beneden stromen door het kruinchakra bovenaan je hoofd, helemaal naar je wortelchakra, gelegen aan de voet van je ruggengraat.
Voeg je bij de twee energiekrachten. Voel ten slotte die twee tegengestelde krachten, vrouwelijk en mannelijk, yin en yang, die zich bij het derde chakra in je zonnevlecht voegen, ongeveer halverwege tussen je hart en navel. Voel jezelf kalm, gefocust, vernieuwd en klaar voor de rest van je dag.
Energietips voor de hele dag
Energieboosters hoeven niet beperkt te blijven tot de lunch, zegt auteur en energiecoach Jon Gordon. Hier zijn enkele van zijn ideeën om het tempo op te voeren.
Doe Chair Squats
Met de voeten net iets breder dan de lichaamsbreedte van elkaar en de armen langs je lichaam, ga je op je stoel zitten, maar stop je een paar centimeter boven de stoel. Sta op en herhaal. Pas op dat u niet te ver naar voren leunt. Herhaal 10 keer. Als dat gemakkelijk aanvoelt, verhoog je tot 20 herhalingen.
Neem een pepermuntpauze
Pepermunt kan de stemming en motivatie stimuleren. Probeer een kopje pepermuntthee, spuit een kruidenmuntspritzer in je kantoor of dep wat verdunde etherische olie op je polsen of slapen om je af te koelen en te doen herleven.
Drink koud water
Nippen aan koud water kan het interne equivalent zijn van een koude douche, waardoor je lichaam wakker wordt.
Vijf minuten stilte
Verminder stress bij de pas door simpelweg te stoppen. Zit vijf minuten en doe niets anders dan naar je adem luisteren. Creëer een of twee keer per dag die scheiding, zodat je niet wordt opgezogen - en uitgeput door - je werk.